Как помочь детям во время экзаменов      Причин для стресса в конце учебного года достаточно. Но пора экзаменов — это испытание не только для подростков, но и для их родителей. Самый главный вопрос — как помочь и не навредить.                  

 Как помочь ребёнку справиться со стрессом во время подготовки и сдачи экзаменов?

Для начала стоит объяснить ребёнку, что волнение перед таким важным событием – это естественная и даже необходимая реакция организма.

И всё-таки излишняя тревожность — не товарищ будущему выпускнику. Родители в силах научить подростка справляться со страхами и переживаниями.                                                                   

5 Топ способов — рекомендации от психологов

Период подготовки к экзаменам

Во-первых, правильно распределите нагрузку.

Посоветуйте постепенно, шаг за шагом повторять пройденный материал. Особый упор стоит делать на давно пройденные предметы, т.к. многое ко времени предстоящих экзаменов забылось.

Научите разумно использовать время

Проведите репетицию экзамена, ограничив время ответа

 Во-вторых, организуйте правильный режим дня.

Не стоит резко менять привычный для ребёнка образ жизни. Если подросток привык заниматься вечером, пусть так всё и остаётся.                

Резкая смена режима добавит ненужную нервозность и волнение.

Необходимо чередовать умственную и физическую нагрузку, и как минимум 30 минут в день дышать свежим воздухом.

Причём не просто посидеть на лавочке, уткнувшись в телефон, а активно провести время: покататься на велосипеде или роликах, подтянутся на турнике. Или в крайнем случае просто походить вокруг дома.

 В-третьих, позаботьтесь о сбалансированном питании школьника.

В период подготовки к экзаменам в меню подростка обязательно включите фрукты и овощи, постное мясо, рыбу жирных сортов, орехи, курагу, «молочку».

Исключите сладкую газировку и кофе, заменив их натуральными соками и компотами, зеленым чаем и чистой водой.

 В-четвёртых, не пичкайте ребёнка различными успокоительными.

Если вы заметили серьёзные проблемы со здоровьем подростка, не занимайтесь самолечением, а отправляйтесь к опытным специалистам – терапевту, психологу, невропатологу и др. К тому же многие медикаменты тормозят работу мозга и уж точно не пойдут во благо.

А вот на витамины стоит обратить особое внимание, но опять же только врач может посоветовать, какие именно подойдут вашему ребёнку.

В-пятых, не «муштруйте» собственное дитя.

В конце концов экзамены рано или поздно закончатся, а сын или дочь останется с вами. Лучше поддержите школьника, дайте ему понять,что вы на его стороне и любите не за оценки, а просто потому, что он ваш ребёнок.

 Еще один важный момент в подготовительный период – минимум отвлекающих моментов. Во время занятий отключите телевизор и громкую музыку. По возможности убедите ребёнка сократить разговоры по телефону и другое общение.

Все это снижает внимание и концентрацию, значит и пройденный материал будет усваиваться гораздо хуже.

 Ночь и утро перед экзаменом

Однозначно ребёнок должен выспаться перед экзаменом! Это важное условие, чтобы снизить напряжение и тревожность. Скажите человеку, что эта ночь в принципе не добавит и не убавит знаний.

Энергичная зарядка, контрастный душ, плотный сбалансированный завтрак зарядят позитивом и спокойствием на целый день.

Плитка горького шоколада, курага, бананы либо орешки, которые школьник возьмёт с собой на экзамен, пригодятся как в качестве легкого перекуса, так и для улучшения работы мозга и общего самочувствия.

И главное:

Скажите подростку, что верите в него и всё получится. Он, ребёнок, самое дорогое, что есть у вас в жизни и он будет любим всегда, несмотря ни на что! Вместе – вы сила и вместе вы всё преодолеете.